یکی از کارهایی که در رابطه با محافظت ازچشم باید انجام دهیم این است که شبها زود بخوابیم وصبح ها هم زود بیدار شویم.

زندگی ما در واقع (با عرض پوزش از همهء عزیزان /خیلی عذر میخواهم) زندگی سگی میباشد در حیوانات سگ کمترین عمر را دارد زیرا شب دیر میخوابد وصبح نیز دیر از خواب بیدار میشود اگر شما تغذیه طبیعی داشته باشید به محض اینکه خورشید غروب کرد و هوا تاریک شد شما احساس خواب میکنید مانند قدیمی ها 

خداوند میفرماید:
سه چیز مایهء آرامش انسان است:

۱) یاد خدا
۲) زن
۳) شب

متاسفانه از اینها هیچ کدام  استفاده نمی کنیم اگر به یاد خدا باشیم آرامش میگیریم در جامعه دو چیز مظلوم است یکی خداوند ودیگری کتاب خدا قران وتا زمانی که اینها فراموش شده باشد ما سعادتمند نخواهیم شد

وجود زن:
که متاسفانه سوء استفاده میشود زن مایهء آرامش انسان است  خداونددر قران چندین بار تاکید کرده است یعنی خانمها خودشان اگزاز پام/دیازپام/لورازپام و..... و حتی بالاتر از آن هستند

متاسفانه در مکاتب هندی مثل بهاگاواگیتا که کتابی هم به همین نام دارد در فصل اول صفحهء ۴۰ آمده که زنها و کودکان بی خردند

هیچ مکتبی به اندازه اسلام به زن ارزش نداده است که خداوند بعد از خودش میگوید اگر کسی میخواهد آرامش پیدا کند اول من دوم زن نمیگوید پول وثروت

شب:
بدن انسان از سلول تشکیل شده و هر سلول دارای یک ساعت بیولوژیک است وقتی که شما در تاریکی شب بخوابید خستگی کاملا"بر طرف میشود زیرا سلول ها استراحت میکنند ولی شما شب دیر میخوابید تا زمانی هم که دیر میخوابید چراغ روشن است سلولها دارند کار میکنند اگر به شما بگویند که روزی ۲۰ ساعت کار کن چقدر میتوانید دوام بیاوریدزود فرسوده میشوید

کسانی که شب میخوابند و چراغ خواب استفاده میکنند همیشه خسته اند اگر میخواهید بدانید این حرف درست است یا نه امتحان کنید یک شب را در تاریکی مطلق بخوابید ویک شب را با چراغ خواب ببینید کدام یک از دو شب صبح که بیدار شدید خسته تر هستید

معمولا" زمان را به سه قسمت تقسیم میکنیم سه تا هشت ساعت خواب/استراحت/کار

و چون سلولها در حال کار هستند و دیر خوابیده اید صبح هم دیر بیدار میشوید و واقعا" بیچاره آن کسی است که زمانی بیدار شود که آفتاب زده باشد

حضرت علی (ع) می فرمایند:
آفتاب به عمرش ندیده است که طلوع کند و من در خواب باشم

اگر شب زود خوابیدید وچراغ خواب هم استفاده نکردید سلولها خیلی راحت شروع به استراحت میکنند وصبح هم اگر قبل از اذان بیدار شدید بسیار شاداب میشوید چون انرژی های مثبت ماکزیمم تا قبل از اذان صبح ادامه دارند

اگر میخواهید فوق العاده شاداب باشید نیم ساعت قبل از اذان صبح بیدار شوید در هوای آزاد قدم بزنید ببینید چقدر سر حال هستید وقتی که از اذان صبح رد شد شما هنوز خوابید زمانی که بیدار میشوید ساعت ۹ صبح است و کسالت به سراغ شما میاید

چند شب امتحان کنید و نتیجه آن را ببینید این کار را بکنید تا از زندگی لذت ببرید و آرامش به سراغتون بیاید.

یکی از شایع‌ترین مشکلات روان‌پزشکی بدبینی است. اگر بدبینی از حد معمول پا را فراتر بگذارد می‌تواند به یکی از خطرناک‌ترین بیماری‌ها تبدیل شود و کانون گرم خانواده‌ای را دچار آشفتگی سازد.

چرا برخی افراد زندگی‌شان را با بدبینی می‌گذرانند؟

بدبینی، تفسیر غلط از رفتار دیگران است، یعنی اینکه فرد احساس می‌کند چیزی که می‌بیند با آن چیزی که در پشت صحنه وجود دارد تفاوت دارد. این رفتار از یک احساس مثبت منشا نمی‌گیرد. گاهی انسان بدی می‌کند اما اگر درونش خوبی باشد این به عنوان بدبینی تلقی نمی‌شود. در واقع به خوبی که بد تفسیر شود بدبینی می‌گوییم.

بدبینی در خانم‌ها شایع‌تر است یا در آقایان؟

شیوع بدبینی در خانم‌ها بیشتر است ولی در آقایان مشکل‌سازتر است و به همین دلیل پیامدهای خطرناک‌تری دارد.

چه ‌طور می‌توانیم بدبینی را تشخیص دهیم؟

از همان ابتدای زندگی رگه‌هایی از بدبینی در روابط زندگی وجود دارد. همین جا یک نکته را درباره آقایان اشاره کنم که اغلب خانم‌ها به این رفتار توجه چندانی نمی‌کنند و این‌گونه رفتار را با عشق و علاقه اشتباه می‌گیرند. در حالی که می‌دانیم زمینه اصلی عشق، اعتماد است یعنی دو نفری که همدیگر را دوست دارند هر چه‌قدر از هم دور باشند فقط به آن شخص می‌اندیشند و نه چیز دیگری.

برخی اوقات ازدوستانمان می‌شنویم که همسرانشان مراقب آنها هستند و مرتب سوال می‌کنند کجا بودی، چکار کردی، کی می‌آیی؟ یک رابطه زن و شوهری نمی‌تواند رابطه پلیسی باشد. همانند پلیسی که دایم دنبال یک خلاف‌کار است.

این مشکل مربوط به علاقه زیاد است یا نداشتن اعتماد به نفس؟

بخشی از این مشکل مربوط به نداشتن اعتماد به نفس است. فرد بدبین آنقدر ضعیف است که فکر می‌کند اگر همسرش با افراد دیگری مواجه شود این فرد آنقدر کوچک است که آنها مورد توجه او قرار می‌گیرند بنابراین نمی‌تواند ناشی از عشق و علاقه باشد، چون علاقه و عشق باید ایجاد امنیت و آرامش کند نه اینکه فرد را دایم در تنش نگه دارد.

اگر آقایان بیش از حد مراقب همسرشان شوند و مرتب او را کنترل کنند چه تبعاتی روی می‌دهد؟

اگر مراقبت از طرف آقایان در برابر همسرشان زیاد شود همسر فرد اصلا ممکن است اعتماد به نفس خود را از دست دهد. در روابطش مرتب دچار اشتباه و خطا می‌شود و دایم مواظب است و هر لحظه فکر می‌کند ممکن است اتفاقی بیفتد.

بدبینی از اول زندگی وجود دارد یا در طول زندگی شکل می‌گیرد؟

اوایل زندگی رگه‌هایی از این بدبینی وجود دارد. به‌طور مثال دختر خانمی که زندگی خود را به تازگی آغاز کرده است شوهرش روزی چند بار زنگ می‌زند و می‌پرسد «کجا هستی؟ می‌خواستم احوالت را بپرسم». در این لحظه خانم فکر می‌کند این مطلب به نوعی ایجاد ارتباط عاطفی است. حالا ممکن است این تلفن زدن‌ها تا بیست بار برسد.

نخستین بار بدبینی چه‌طور بروز می‌کند؟

اولین‌بار از یک حسادت شروع می‌شود. به‌طور مثال در یک مهمانی، شوهری به خانمش می‌گوید توی این مهمانی اصلا به من توجه نمی‌کردی، بقیه افراد دور و بر همسرانشان بودند اما تو اصلا مرا ندیدی بنابراین تو مرا دوست نداری و افراد دیگر را بیشتر دوست داری.

آیا رفتار بعدی چنین افرادی قابل پیش‌بینی است؟

ممکن است فرد شروع به نقشه‌کشی کند و همسرش را چک کند، به طور مثال ممکن است فردی سفر یا ماموریت را بهانه کند اما مرتب دنبال چک کردن همسرش باشد و سرزده وارد خانه شود و از او سوالاتی را بپرسد و همسرش را دچار تنش کند. در این مرحله همسران همیشه با اضطراب مواجه می‌شوند. همسر فرد تلفن می‌زند، این شخص هم که هر لحظه منتظر تماس همسرش است هیجان‌زده پای تلفن می‌رود و دوباره مشکلات شروع می‌شود و همسرش سوال می‌کند چرا هیجان زده‌ای؟ چه اتفاقی افتاده؟ این زندگی فوق‌العاده پرتنش خواهد بود.

آیا انسان سالم یا بهتر بگویم یک ذهن سالم امکان دارد به همسرش شک کند؟

ببینید در یک زندگی زناشویی به‌هیچ‌وجه توقع نداشته باشید که ذهن سالم انسان شک کند که همسرش کجا بوده است اگر چنین ذهنیتی ایجاد شد حتما باید نگران باشید که یک اتفاق بیمارگونه صورت گرفته است.
بیشتر افراد بدبین ول کن ماجرا نیستند

و دوباره به این رفتار دامن می‌زنند!

به‌‌طور ‌معمول وقتی این رفتارها زنجیره‌ای می‌شود طرف مقابل ممکن است دست به کارهایی بزند که این ذهنیت تشدید شود. به‌طور مثال مردی به همسرش بدبین است و این خانم صبح به خانه مادرش می‌رفته و تلفنش را خاموش می‌کرده است و جواب نداده است و این مرد زمین و زمان را به هم می‌دوزد که خانمش کجاست.

بعضی مواقع ممکن است خانواده هم به حمایت از دختر بیایند و بگویند شوهرت را اذیت کن و جواب تلفن او را نده؟
بله. اما در نظر بگیرید که در ذهن بیمار فرد دیگر چه چیزهایی بارور شده است و گلوله برف تبدیل به بهمن می‌شود.

در این مواقع چه توصیه‌هایی را باید بدانیم؟

در این شرایط به همسر فرد می‌گوییم هر کجا می‌روی مشخص کن، ساعت رفت و آمد خود را اعلام کن. اما قسمت اصلی ماجرا، درمان فرد بدبین است وگرنه زندگی بسیار دشوار خواهد شد. جالب است که گاهی مواقع فرزند خانواده نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرد و او هم از پدر یا مادر سوال می‌کند که کجا بوده است و این فرد نیز بعدها ممکن است در زندگی مبتلا به بدبینی شود.

آیا بدبینی دوا و درمان هم دارد؟

افراد مبتلا به بدبینی در درجه اول نیازمند دارو درمانی هستند. خانواده‌ها می‌توانند فرد بدبین را نه به عنوان بدبینی نزد پزشک ببرند. به‌طور مثال می‌توانند. به همسرشان بگویند: «تازگی‌ها قدری عصبی شدی، احساس می‌کنم فکرت مشغول شده» و او را به مطب روان‌پزشک ببرند. همان‌طور که شما هم می‌دانید چنین افرادی می‌گویند جامعه بد است یا نگران همسرم هستم بنابراین افراد خودشان را بیمار نمی‌دانند.

درمان آقایان بدبین راحت‌تر است یا خانم‌های بدبین؟

متاسفانه همان‌طور که اشاره کردم بدبینی در آقایان شدیدتر است و همچنین همکاری کمتری هم دارند و خانم‌ها راحت‌تر به روان‌پزشک مراجعه می‌کنند. شاید آقایان به دلیل مرد بودنشان و وظیفه اخلاقی‌شان به خانواده کمتر حاضر به درمان شدن باشند. خانم‌ها در مواقع خفیف خیلی خوب می‌توانند کمک کنند. به‌طور مثال در مواقع خفیف باشفاف کردن رفتارهایشان و ابراز محبت مناسب بدون افراط و تفریط می‌توانند کمک کنند. فرزندان هم می‌توانند کمک کنند. به طور مثال به پدرشان بگویند شما به تازگی یک قدری عصبی شده‌اید، امروز من تمام وقت با مامان بودم و پدرانشان را وادار کنند که خودشان را درمان کنند.

انسان بدبین عنوان می کند که ما، نه آزاد به دنیا می آئیم، نه آزاد زندگی می کنیم و نه آزاد از دینا می رویم. عمر فراری داریم و حداکثر بعد از ۹۰ سال می میریم. در زمانی به دنیا می آئیم که ناخواسته است، با شکل و شمائلی متولد می شویم که در انتخاب آن نقشی نداشتیم، در مکانی به دینا می آئیم که ایده آل ما نیست ، در خانواده أی پا به عرصه می گذاریم که در گزینش آن هیچ گونه اختیاری نداشتیم، اقوام ما کسانی هستند که گزینش نکرده ایم، با روش هائی تربیت می شویم که مورد سلیقه ما نیست، تندباد حوادث غیر قابل کنترل و غیر منتظره و دل آزار، ما را به هر طرف که بخواهد، می برد. بیماری های ارثی و اکتسابی، ما را فرا گرفته است. هر لحظه با خطر زلزله، طوفان، باران، طغیان، آتش فشان، و آتش سوزی مواجه هستیم. جهان آکنده است از رگبارهای مرگ بار، حادثه های هراس انگیز، طوفان های وحشتناک، تیرگی های ترسناک، گرداب های بلعنده، جانواران درنده، و موجهای توفنده.

اگر انسان بتواند از چنگ اینگونه حوادث، نجات پیدا کند، پیری و مرگ به سراغ او می آید و انسانی را که تازه، جا گرم کرده با خود می برد. به همین دلیل، زیستن در این کاخ به ظاهر دلاویز، سرد و بی ارزش است.

به قول نظامی :

از آن سرد آمد این کاخ دلاویز که تا جا گرم کردی، گویدت خیز

خوشبختانه، با گذشت زمان، از تعداد افراد بدبین کم می شود و بر تعداد افراد واقع بین، افزوده می شود. افراد بدبین ، از زمین و زمان، و از همه چیز و همه کس ، بدگوئی می کنند و شاکی هستند. شخص بدبین به هیچ کس اعتماد کافی ندارد و تصور می کند که همه مردم با او دشمن هستند و کسی به فریاد او نمی رسد.

هر لحظه مزن در، که در این خانه کسی نیست بیهوده مکن ناله که فریاد رسی نیست

( فرخی یزدی )

افراد بدبین شور زندگی را از دست می دهند و احساس تنهائی، غمگینی و نامرادی می کنند و عنوان می کنند :

آنکه خود را نفسی شاد ندیدست منم وانکه هرگز به مرادی نرسیدست منم

( همایون اسفراینی )

یکی از مهمترین ویژگیهای سلامت روان، از دیدگاه سازمان بهداشت جهانی، این است که شخص احساس کند مورد قبول و احترام و اعتماد دیگران است. شخص بدبین احساس ناامنی، ترس و تشویش می کند، و از دست دیگران و خود، به فغان است و فریاد می زند که :

آنکه از درد دل خود به فغان است منم وانکه از زندگی خویش به جان است منم

( هلالی جغتائی )

در روانپزشکی معاصر بدبینی به ۳ گروه تقسیم می شود:

۱ -اختلال شخصیت بدبینی

۲- اختلال هذیانی یا هذیان بد بینی

۳- بیماری اسکیزوفرنیا، نوع پارانوئید یا بد بینی

فرد مبتلا به اختلال شخصیت بد بینی،به همه چیز و همه کس، به دیده شک و تردید نگاه می کند و حالت دفاعی به خود گرفته و آنها را تهدید آمیز و تحکم آمیز و تحقیر آمیز تلقی می کند.

بعضی از این بیماران تصور می کنند که تحت تعقیب هستند، یا کسی می خواهد آنها را بکشد یا مسموم کند. تعدادی از این بیماران، دچار هذیان حسادت، یا بزرگ منشی یا خود بزرگ بینی هستند.

در فرد مبتلا به اسکیزوفرنیا نوع پارانوئید، هذیان و اوهام گزند و آسیب ، تحت تعقیب بودن، یا خود بزرگ بینی وجود دارد.

از لحاظ علت شناختی، عوامل مختلفی در ایجاد بدبینی، دخالت دارد. جو شک و تردید و ترس و تظاهر و بی اعتمادی و دروغگوئی و زورگوئی در خانواده و محیط، از عوامل زمینه ساز این بیماری است.

تجربه های ناخوشایند فردی، خانوادگی و اجتماعی، میتواند در ایجاد بیماری، نقش داشته باشد.

ویژگیهای ارثی و سرشتی، و عوامل زیست شناختی، نقش مهمی در شکل گیری و بروز این بیماری دارد.

درمان : اکثر بیماران مبتلا به بدبینی را می توان با استفاده از دارو درمانی، رفتار درمانی بویژه شناخت درمانی، روان درمانی و محیط درمانی ، معالجه کرد.

از داروهائی که در درمان این بیماری بسیار مؤثرند، می توان به فلوفنازین، پرفنازین، کلرپرومازین، تیوریدازین، کلوزاپین، الانزاپین، هالوپریدول و ریسپریدون اشاره کرد.

با استفاده از درمانهای غیر داروئی، می توان به این افراد کمک کرد تا دیدگاه شناختی و نظام ارزشی این افراد، اصلاح شود. خانواده درمانی، موجب کاهش فشارهای خانوادگی شده و کمک می کند تا جو اعتماد و اطمینان، بوجود آید.

حکایت بودا و زن هرزه

 

می گوید: لمس کردن یکدیگر باعث رشد انسان هاست.

بگو: تو باید رشد کنی و اطلاعاتت را بیشتر کنی. من آن قدر پخته هستم که بدانم این کار، آرامش من و برنامه هایم (برای آینده) را خراب می کند.

می گوید: رفتار تو مثل یک بچه کوچک است...

بگو: اتفاقا رفتار من مثل آدم های باتجربها ست. به اطرافت نگاه کن ببین ارتباط بدون مسئولیت پذیری و بدون برنامه چقدر جوان ها را بدبخت کرده است.

می گوید: تو کنجکاو نیستی. فکر می کنی به یک بار تجربه کردن نمی ارزد.

بگو: من درباره خیلی چیزها کنجکاو هستم؛ اما معنایشا ین نیست که بخواهم خودم قربانی بشوم، یا موش آزمایشگاهی باشم. هرچه باشد، امکان صدمه دیدن من هست؛ پس نمی ارزد.

می گوید: همه این کار را می کنند.

بگو: اولا خیلی ها خویشتن دار هستند، ثانیا بیشتر کسانی که تو می گویی، سرانجام سرشکسته و متأسف می شوند و ثالثا من همه نیستم و می دانم که چه کاری برای من صحیح است.

می گوید: برای اینکه دوستت داشته باشند، باید بیشتر جلو بروی.

بگو: من نمی خواهم برای دوست داشته شدن، اجازه بدهم کسی از من سوءاستفاده کند.

می گوید: ولی من دوستت دارم.

بگو: پس به تصمیم من احترام بگذار و احساسات مرا پایمال نکن.

می گوید: به من نشان بده که چقدر دوستم داری.

بگو: من با خویشتن داری و انتظار کشیدن تا روز ازدواج به تو نشان می دهد که چقدر دوستت دارم.

می گوید: مشکل تو چیست؟

بگو: من هیچ مشکلی ندارم؛ فقط در برنامه زندگی ام، الان وقت ازدواج و مادر یا پدرشدنم نیست و اصلا آمادگی ندارم که دغدغه حاملگی و یا مبتلاشدن به یک بیماری لاعلاج و یا شنیدن حرف های انتقادآمیز دیگران را هر روز با خودم داشته باشم؛ پس باید خویشتن دار باشم و انتظار بکشم.

می گوید: کسی که چیزی نمی فهمد.

بگو: خودم که این را می فهمم.

می گوید: تو مرا هیجان زده کرده ای و حالا نباید این طور رهایم کنی؛ وگرنه رفتارت در حق من بی انصافی و غیرانسانی است. چطور وجدانت چنین اجازه ای می دهد؟

بگو: من مسئول تحریک شدن هیجانات تو نیستم و نمی توانم به قیمت راضی شدن تو، خودم را به عذاب وجدان و سرزنش بیندازم. تو باید خودت را کنترل می کردی، به علاوه تو ممکن بود با یک فیلم یا عکس یا دیدن یک عابر در خیابان هم تحریک بشوی. پس به نفع خودت است که یاد بگیری خودت را کنترل کنی.

می گوید: اگر قبول نکنی، دیگرانی هستند که با اشتیاق می پذیرند.

بگو: برایت متأسفم که مرا به خاطر این چیزها دوست داشتی؛ خوشحال می شوم که به سراغ دیگران بروی.

در سال 2010، در مطالعه‌ای گسترده در سرتاسر آمریكا از دختران و زنان این كشور خواسته شد تا 5 دغدغه اصلی خود در مورد سلامت و مشكلات جسمی و روحی خود را نام ببرند. جالب این‌كه «خستگی مفرط و مزمن» یكی از این 5 مورد بود. (موارد دیگر عبارت بودند از مشكلات مربوط به دوره‌های ماهانه، بهترین غذاهای در دسترس برای داشتن تغذیه سالم، مشكلات تیروئید و مشكلات روان‌شناسی مربوط به ارتباط با جنس مخالف.) همین مسئله می‌تواند اهمیت پرداختن به موضوعی به نام خستگی را آشكار كند. شما در این مطلب در مورد علت‌های احتمالی خستگی و چگونگی برخورد با آن‌ها اطلاعات لازم را كسب خواهید كرد.

---

تیروئید غده‌ای پروانه‌ای شكل در گردن است كه هورمون‌هایی ترشح می‌كند كه مسئول تنظیم سوخت و ساز بدن هستند. چه تیروئید پركار باشد و چه كم‌كار، شما احساس خستگی و ضعف و كمبود انرژی خواهید داشت. دكتر ساندرا فرای هوفر، پروفسور طب داخلی در دانشگاه پزشكی آتلانتا توضیح می‌دهد: «اگر تیروئید شما كم‌كار باشد بدن شما كمتر مواد‌غذایی را خواهد سوزاند و آن را به انرژی تبدیل می‌كند. در واقع این حالت مثل موتوری است كه نمی‌تواند بنزین را بسوزاند، در حالتی هم كه تیروئید شما پركار باشد بدن تمام منبع انرژی خود را مصرف می‌كند. این حالت مثل اتومبیلی است كه موتور آن تمام بنزینش را بسوزاند و خاموش شود.» مشكلات تیروئید در زنان شایع‌تر است اما توضیحی در این مورد وجود ندارد. دكتر حسین قریب، پروفسور طب داخلی در مایوكلینیك در روچستر می‌گوید: «این مورد هنوز یك راز است، یك راز بزرگ شاید ناشی از ژنتیك باشد یا هورمون‌ها، هنوز نمی‌توان در این مورد نظر قطعی داد.»

 چه كار كنیم: با یك آزمایش خون و درصورت نیاز اسكن غده تیروئید (یا سونوگرافی آن) می‌توان مشكل تیروئید را متوجه شد و درمان مناسب برای آن را تجویز كرد.

---

دكتر ترای هوفر، می‌گوید: «همه زن‌ها با شنیدن اسم سكته قلبی یا مشكل قلبی می‌گویند، این به ما ربطی ندارد، این بیماری خاص آقایان است اما واقعیت این است كه مشكلات قلبی یك خطر جدی و برای زنان از تمام سرطان‌ها بیشتر است.» آمار انجمن ملی قلب آمریكا نشان می‌دهد، شمار زنانی كه به‌دلیل سكته‌های قلبی یا مغزی یا مشكلات عروقی طی یك سال فوت می‌كنند، 2 برابر تعداد افراد در گذشته به‌دلیل ابتلا به تمام انواع سرطان است. اگر قلب شما نتواند خوب خون را پمپاژ كند خون كافی به اعضای بدن نمی‌رسد و شما احساس خستگی خواهید كرد. دكتر آنابلا ولگمن، فوق‌تخصص قلب در مركز قلب دانشگاه شیكاگو می‌گوید: «خستگی و احساس بی‌حالی و ضعف یكی از اصلی‌ترین شكایت‌های زنان مبتلا به مشكلات و بیماری‌های قلبی است.»

چه كار كنیم: اگر عوامل خطر ابتلا به مشكلات قلبی را دارید (مثل چاقی، بالا بودن فشار خون، سابقه خانوادگی، مشكلات قلبی) باید به‌طور منظم توسط پزشك متخصص معاینه شوید. گرفتن فشار خون، نوار قلب و انجام تست‌های آزمایشگاهی می‌تواند اطلاعات بسیاری را در اختیار پزشك شما قرار دهد و همچنین درصورت بروز مشكل هم پزشك شما درمان لازم را در نظر خواهد گرفت.

---

دكتر مارتین نیورمن، فوق‌تخصص غدد در مركز طبی نیوآرك‌ می‌گوید: «طی سال‌های اخیر، ترس از بروز سرطان پوست باعث شده كه بسیاری از زنان و مردان به‌دلیل قرار نگرفتن در معرض نور خورشید دچار كمبود ویتامین D شوند.» در عین حال آلرژی نسبت به محصولات لبنی و برخی از رژیم‌های غذایی غلط و حتی داشتن پوست‌های بسیار تیره هم از عواملی هستند كه ممكن است باعث كمبود ویتامین D در بدن شوند. یادتان باشد در افرادی كه اضافه وزن زیادی دارند هم مكانیسم عملكرد ویتامین D كامل نمی‌شود. به هر حال كمبود ویتامین D جدا از این‌كه باعث ضعف در ساختار استخوان می‌شود، می‌تواند باعث احساس خستگی مزمن هم شود.

چه كار كنیم: با یك تست آزمایشگاهی مشخص می‌شود كه شما كمبود ویتامین D دارید یا نه، اگر كمبود داشتید می‌توانید با خوردن مكمل‌های ویتامین D مشكل را برطرف كنید. در سال 2010 انجمن پزشكی داخلی آمریكا اعلام كرد، هر زن جوان باید روزانه 600 واحد و هر زن بالای 60 سال باید روزانه 800 واحد ویتامین D دریافت كند. البته بدانید كه اگر ویتامین D را بیش از حد مورد نیاز بدن مصرف كنید، می‌تواند باعث بروز مشكلات كلیوی شود.

زمانی كه بدن نتواند اكسیژن كافی را به تمام سلول‌های خود برساند احساس‌هایی مثل ضعف، بی‌حالی و گیجی، شایع‌ است. دكتر فرای هوفر می‌گوید: «كم‌خونی بیشتر از آن‌كه یك بیماری باشد، نشانه یك بیماری است، برای مثال ممكن است میزان خونریزی شما در دوره‌های ماهانه آنقدر زیاد باشد كه بدن شما دچار كم‌خونی شود. در این‌جا مشكل، اختلال دوره‌های ماهانه شماست یا اگر مشكلات جذب در دستگاه گوارش داشته باشید هم ممكن است دچار كم‌خونی ‌شوید.»

چه كار كنیم: پزشك شما با یك آزمایش ساده خون متوجه خواهد شد كه شما دچار كم‌خونی هستید یا نه، درمان انواع كم‌خونی‌ها هم عموما ساده است و با همین درمان‌های ساده، بسیاری از مبتلایان احساس بهبود و سرحالی مشهودی پیدا می‌كنند.

ممكن است همسر شما با شما شوخی كند و بگوید در خواب ناگهان صدای تنفس شما «خرخر» مانند می‌شود. حواس‌تان باشد كه این خرخر‌كردن، یا خروپف‌های عجیب و غریب می‌تواند علامت قطع تنفس در خواب باشد. در این حالت تنفس شما طی خواب‌ برای چند ثانیه قطع می‌شود و مغز به شما دستور بیدار شدن می‌دهد، شما چند ثانیه بیدار می‌شوید و سپس دوباره می‌خوابید و این حالت چند بار تكرار می‌شود اما ممكن است فردای آن روز اصلا این موضوع را به خاطر نیاورید. دكتر فرای‌هوفر می‌گوید: «در این حالت شما هیچگاه نمی‌توانید یك خواب شبانه خوب داشته باشید و این باعث می‌شود، بدن شما همیشه خسته و فاقد انرژی باشد.»

چه كار كنیم؛ اضافه وزن داشتن می‌تواند فشار روی مجرای تنفسی شما را بیشتر كند برای همین بهتر است وزن مناسب داشته باشید. اگر این حالت شدید باشد ممكن است برای شما ماسك اكسیژن با فشار مثبت (CPAP) در نظر گرفته شود كه اگر بتوانید با ماسكی روی صورت خود بخوابید آن وقت متوجه ایجاد تفاوت در كیفیت خواب‌تان خواهید شد.

• كم‌خوابی

اضطراب‌ها (شغلی، خانوادگی، اقتصادی و...) یكی از عوامل مهم تاثیرگذار روی كیفیت و كمیت خواب هستند و می‌توانند باعث شوند فرد نتواند 7 ساعت خواب مناسب روزانه را تجربه كند. دكتر هاوین‌جافی، پروفسور روان‌پزشكی در دانشگاه هاروارد می‌گوید: «بسیاری از زنان و دختران جوان شیوه زندگی نامنظم دارند و این باعث می‌شود كه برنامه خواب منظم و مناسبی نداشته باشند و این یكی از اصلی‌ترین علت‌های خستگی مزمن در آن‌هاست.»

چه كار كنیم؛ دكتر جافی می‌گوید:‌ «باید برای خوابیدن یك برنامه منظم داشته باشیم، اتاق خواب خودتان را تاریك و بی‌صدا و خالی از هر گونه وسیله الكتریكی كنید. بوهایی مثل بوی اسطوخودوس در بخور یا در بالش شما می‌تواند باعث آرام‌شدن سیستم عصبی شما و كمك به خواب رفتن شما بكند. در ضمن چند ساعت قبل از خواب قهوه یا چای ننوشید.» اگر با رعایت همه این مسائل باز‌هم خواب‌تان نبرد، بلند شوید به اتاق دیگری بروید، 15‌‌دقیقه مطالعه كنید و سپس به تختخواب بگردید و بخوابید.

---

• افسردگی

هم افسردگی و هم خستگی مزمن در زنان و دختران شایع‌ هستند و هر كدام می‌تواند دیگری را باعث شود. احساس خستگی در زنان افسرده 4 برابر سایر زنان است و زنانی كه از خستگی مزمن رنج می‌برند هم 3 برابر بیشتر به افسردگی مبتلا می‌شوند. اضطراب و نگرانی عوارض افسردگی هستند كه باعث بدخوابی شده و در مجموع باعث تشدید حالت كم‌انرژی‌بودن و بی‌حالی مزمن می‌شوند.

چه كار كنیم؛ دكتر فرای‌هوفر می‌گوید: «درمان افسردگی كم‌انرژی‌بودن شما را برطرف می‌كند و سطح انرژی شما را بالا می‌برد.» باید تمام علامت‌ها و مشكلات خودتان را به پزشك معالج خودتان بگویید تا او بداند مشكلات شما چه زمانی شروع می‌شود، چقدر به طول می‌انجامد، چه زمانی تشدید می‌شود و... روان‌پزشك شما همراه با خودتان به بهترین شیوه درمان ـ كه مناسب حالت شماست ـ خواهد رسید.

سرماخوردگی بیماری فصل سرماست که معمولا هر کسی چند بار به آن مبتلا می شود. با این که سرماخوردگی بیماری چندان مهمی نیست همین بیماری به ظاهر ساده باعث می شود افراد به مدت یک یا چند روز در منزل بستری شوند و از کارهای روزانه خود عقب بیفتند و از طرفی سرماخوردگی بسیار مسری است به طوری که اگر یکی از اعضای خانواده به آن مبتلا شود معمولا بقیه افراد نیز دچار خواهند شد. بر همین اساس در این مطلب به این نکته می پردازیم که چگونه هنگام سرماخوردگی به بهبود سریع خود کمک کنید و از چه مواد غذایی کمک بگیرید. در ابتدا به موادی غذایی اشاره می کنیم که بهتر است آن ها را در منزل داشته باشید و به محض بروز علائم سرماخوردگی از آن ها استفاده کنید.

▪ نعناع: از آن جایی که این گیاه حاوی ماده ای است که باعث تسکین، گرفتگی بینی و سرفه های شدید می شود بهتر است هنگام سرماخوردگی برگ نعناع را به آب جوش اضافه و مصرف کنید تا گلودرد شما را تسکین دهد. عصاره آن را به آبی که در حالت بخار کردن است اضافه کنید تا هوای خشک را مرطوب کند.

▪ فلفل: ماده ای به نام «Capsaicin» موجود در فلفل تند عملکردی شبیه یک ماده محرک را دارد که باعث تحریک ترشح خلط و ترشحات بینی می شود.

▪ زنجبیل: زنجبیل دم کرده در صورتی که تب و لرز کرده اید بدن را گرم می کند. یک قاشق چای خوری زنجبیل تازه رنده شده را به یک لیوان آب داغ اضافه و مصرف کنید.

▪ دارچین: همانند زنجبیل طعم تندی دارد و احساس گرمی ایجاد می کند. کمی پودر دارچین به آب داغ اضافه کنید یا چند چوب دارچین بجوشانید تا بخار آن گرفتگی بینی را برطرف کند. از این مایع به عنوان نوشیدنی هم می توانید استفاده کنید.

▪ عسل: عسل را هرطور که استفاده کنید، درمانی برای سرماخوردگی به حساب می آید. بررسی ها نشان می دهد کودکانی که روزی یک قاشق چای خوری عسل مصرف می کنند هنگام سرماخوردگی کمتر سرفه می کنند و خواب بهتری دارند.

▪ لیمو: ویتامین C موجود در آن برای درمان این بیماری موثر است. از آن جا که مصرف آب لیمو هنگام سرماخوردگی اهمیت زیادی دارد، برای طعم دار کردن آب از لیمو استفاده کنید. برای رفع گلودرد، کمی لیمو در یک لیوان آب جوش بریزید و یک قاشق چای خوری عسل و یا کمی زنجبیل به آن اضافه و مصرف کنید.

▪ آب نمک: قرار دادن نمک روی زخم می تواند آزاردهنده باشد اما غرغره کردن آب نمک می تواند تسکین دهنده گلودرد باشد. زیرا آب نمک التهاب گلو را کاهش می دهد. نصف قاشق چای خوری نمک را در یک لیوان آب مخلوط کنید و آرام غرغره کنید. این کار را بر حسب نیاز تکرار کنید.

▪ سوپ مرغ: مایعات داغ و مغذی تاثیر مثبتی روی بیماری سرماخوردگی دارند. به خصوص سوپ مرغ. محققان معتقدند که مواد موجود در سوپ مرغ برای مقابله با واکنش التهابی بدن هنگام سرماخوردگی مفید و موثر است.

● رعایت چند نکته هنگام سرماخوردگی:

۱) خواب کافی؛ بررسی نشان داده، کمبود خواب، فرد را در برابر بیماری مستعد می کند. به طور میانگین، یک فرد بزرگسال به روزی ۶ تا ۸ ساعت، نوزاد ۱۸ ساعت، نوپا ۱۲ تا ۱۳ ساعت و پیش دبستانی به ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند.

۲) ورزش؛ فعالیت جسمی گلبول های سفید را که با بیماری مقابله می کنند افزایش می دهد.

۳) رعایت نظافت؛ شستن دست را با صابون فراموش نکنید. از آن جا که تحقیقات نشان داده صابون های معمولی در از بین بردن میکروب ها موثر است و نیازی به استفاده از صابون ضدباکتری نیست. هر بار بین انگشتان، دور ناخن و پشت دست را به مدت ۲۰ ثانیه بشویید. بهداشت دست قبل و پس از هر وعده غذایی، هنگام بازگشت از بیرون، استفاده از دستشویی، دست زدن به حیوانات و تمیز کردن بینی حتما رعایت شود. خارج از منزل از دستمال های مخصوص استفاده کنید. در صورتی که یکی از اعضای خانواده سرما خورده است این نکات رعایت شود:

▪ مسواک فرد مذکور را از بقیه جدا نگه دارید. پس از دوره واگیری، مسواک فرد را با آب جوش بشویید تا هر نوع جرم یا ویروس باقی مانده از بین برود.

▪ در فصل سرماخوردگی حوله های دستی را هر ۳ تا ۴ روز با آب جوش بشویید.

▪ مصرف آب: با بالا بردن مصرف مایعات بافت های سیستم تنفسی مرطوب می ماند و مانع تراکم میکروب می شود.

▪ تصفیه هوا: هر روز برای مدت کوتاهی یک یا ۲ پنجره را باز کنید تا مواد آلوده کننده داخل خانه و جرم های دیگر خارج شوند.

۴) دمای اتاق را پایین نگه دارید، خانه بیش از حد گرم هوای خشک ایجاد می کند که محیط مناسبی برای رشد ویروس ها به حساب می آید. کاهش درجه حرارت به میزان ۵ درجه و استفاده از مرطوب کننده برای حفظ رطوبت در فصل سرما در کاهش ابتلا به سرماخوردگی موثر است.

۵) استراحت: روزی چند دقیقه از همه اعضای خانواده بخواهید با بستن چشم، تنفس عمیق و با پرداختن به فکرهای خوب استرس بدن را کاهش دهند. کاهش استرس یعنی آمادگی کمتر به بیماری.

۶) مصرف میوه و سبزی: هویج، کیوی، کشمش، لوبیا سبز، پرتقال و توت فرنگی حاوی ویتامین می باشند که در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. سبزی هایی مانند کلم بروکلی، کلم و گل کلم منابع خوب بتاکاروتن محسوب می شوند که از بدن در مقابل آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند، سعی کنید روزی ۵ وعده میوه و سبزی خام و یا کمی پخته مصرف کنید. پخت بیش از حد سبزی باعث از بین رفتن خواص آن می شود.

۷) مصرف شیرینی جات را به حداقل برسانید. از آن جا که شکر محیط مناسبی برای عوامل بیماری زاست، مصرف مواد قندی را به خصوص هنگام سرماخوردگی به حداقل برسانید.

۸) مکمل ها: کارشناسان معتقدند که امروزه مواد مغذی کافی کودکان از طریق رژیم تامین نمی شود، بنابراین برای جبران آن و طبق دستور پزشک باید مکمل هایی مانند مولتی ویتامین و مواد معدنی در برنامه رژیم غذایی آن ها افزوده شود.

تاکنون چیزی از افسردگی فصلی خصوصا در فصل پاییز شنیده اید؟ آیا احتمال می دهید که یکی از اعضای خانواده اتفاقا به دلیل همین مشکل کمی افسرده به نظر می رسد؟

این مطلب را به دقت بخوانید و بدانید که اگر در ماه های آغازین فصل پاییز، دچار افت خلق و کاهش انرژی و انگیزه می شوید و در ماه های فصل بهار خصوصا فروردین و اردیبهشت دوباره به حالت عادی و سالم برمی گردید، احتمالا به اختلال افسردگی فصلی مبتلا هستید که پزشکان حالت شدید آن را SAD نامیده اند.

در طول ماه های پاییز و زمستان، با کوتاه تر شدن طول روزها و کم شدن نور خورشید برخی افراد غمگین و افسرده می شوند و به زودی نیز بهبود پیدا می کنند، اما افرادی که مبتلا به اختلال تاثیر فصلی یا به اصطلاحSAD هستند، افسردگی عمیق تری را تجربه می کنند.

افراد مبتلا به این اختلال، تمایل پیدا می کنند که بیشتر بخوابند و پرخوری کنند. آنها در طول فصل های پاییز و زمستان دچار اضافه وزن می شوند. آنها ممکن است احساس خستگی مفرط داشته باشند و از طرفی نمی توانند برنامه منظم خود را انجام دهند. برخی افراد احساس افسردگی و تحریک پذیری می کنند و حتی اشتیاق خود را برای شرکت در تعاملات اجتماعی از دست می دهند.

این اختلاف فصلی به دلیل اختلال و بر هم خوردن چرخه خواب و بیداری در نتیجه کاهش نور خورشید در زمستان بروز می کند.

کاهش نور خورشید منجر به کاهش میزان ترشح هورمون «ملاتونین» می شود که این مساله هم احساس خواب آلودگی و خستگی را در افراد مبتلا افزایش می دهد. وقتی فصل بهار می رسد، این علائم بتدریج از بین می روند.
پزشکان معتقدند این اختلال یک مشکل واقعی است و نیاز به تشخیص و اغلب نیاز به درمان دارد.

در بیشتر موارد، این اختلال بسیار خفیف است و خود فرد می تواند آن را کنترل کند، اما در برخی موارد نیاز به بررسی و رسیدگی وجود دارد.

درمان این اختلال بستگی بشدت علائم آن دارد و ممکن است بسادگی قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا گذراندن ساعات بیشتری از روز در کنار پنجره در طول ماه های تاریک، باشد.

اما اگر علائم تشدید شوند، ممکن است به نور درمانی (قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی نظیر نور لامپ ها) احتیاج باشد و حتی در شرایط حادتر، روان درمانی و تجویز داروهای ضدافسردگی مورد نیاز است.

پزشکان و متخصصان معتقدند که علت بروز اختلالSAD ، برهم خوردن تعادل شیمیایی در مغز است.اما نکته مهم این است که این به هم خوردن تعادل شیمیایی در نتیجه کمبود نور مناسب در روزهای کوتاه پاییز و زمستان و عموما، تاریک تر شدن هوا بروز می کند.

جالب است بدانید انجمن روانپزشکی آمریکا در گزارشی اعلام کرده است که تقریبا ۱۰ تا ۲۰ درصد از آمریکایی ها به نوع خفیفی از این اختلال بیمارگونه مبتلا می شوند.
برخی افراد به لحاظ ژنتیکی مستعد ابتلا به این اختلال هستند که البته در زنان به مراتب بیشتر از مردان است و به نظر می رسد که از سال های نوجوانی آغاز می شود.

● چه باید کرد؟

برای کاهش خطر بروز این اختلال، می توانید اقداماتی انجام دهید. برای مثال، حتی المقدور در روزهای زمستان حتی در روزهای ابری از منزل خارج شوید و روزی یک ساعت چشم هایتان را در معرض نور طبیعی قرار دهید. اگر در خانه هستید پرده ها را کنار بزنید تا نور طبیعی روز وارد منزل شود.

اگر بهSAD مبتلا هستید، می توانید از روش های موثر درمان از جمله نور درمانی، داروهای ضدافسردگی یا روان درمانی استفاده کنید.

دکتر مجید صادقی، روانپزشک و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران - افسردگی فصلی را یکی از انواع شناخته شده افسردگی می داند و می گوید: «این بیماری الگوی فصلی دارد و در نیمه دوم سال بیشتر شایع می شود.»

او درباره علت به وجود آمدن این بیماری ادامه می دهد: «در بدن انسان ریتم های دوره ای وجود دارد که به صورت منظم تکرار می شود، مثل خواب و بیداری، ترشح برخی هورمون ها و غیره که به آنها ریتم های سیرکادین می گویند، در مبتلایان به افسردگی فصلی این ریتم ها دچار اختلال می شوند.»

صادقی در ادامه به تأثیر نور خورشید بر این بیماری اشاره و تصریح می کند: «اختلالات ریتم های بدن بستگی به وجود نور مستقیم خورشید، زاویه تابش اشعه آن و ترشح ماده ای به نام ملاتونین در مغز دارد که چون در نیمه دوم سال، نور مستقیم خورشید کم می شود، زاویه تابش آن تغییر می یابد و روزها کوتاه می شود، افراد مستعد در معرض افسردگی فصلی قرار می گیرند.»

او علائم شایع این بیماری را پرخوابی و پرخوری می داند: «خود فرد مهم ترین عامل بروز این بیماری است و این بیماری در افرادی که سابقه افسردگی در خانواده را داشته اند و در زنان جوان شایع تر است.»

● درمان

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، تأثیر تغذیه بر این بیماری را ناچیز می داند: «محل زندگی افراد نقش مهمی در این نوع افسردگی دارد؛ به طوری که این بیماری در مناطق معتدل و سردسیر و به طور کلی نیمکره شمالی رواج بیشتری دارد.»

دکتر صادقی درباره روش درمان این بیماری می گوید: «درمان این بیماری شامل تجویز دارو برای اصلاح اختلال ترشحات مغزی و نور درمانی است، یعنی در محیط زندگی و کار بیماران باید یک منبع نور با شدت خاص قرار بگیرد که فضای اتاق را معادل یک روز آفتابی کند. البته گاهی اوقات روان درمانی هم صورت می گیرد و اگر امکان عملی وجود داشته باشد، بهتر است بیمار به مناطق گرم و آفتابی مثل جنوب کشور خودمان مهاجرت کند.»

این روانپزشک در پاسخ به این سوال که آیا نشانه هایی برای تشخیص افسردگی فصلی توسط خود افراد وجود دارد یا نه، می گوید: «بیشتر بیماران اذعان دارند که در نیمه دوم سال و گاهی در روزهای ابری بدخلق می شوند و خسته و خواب آلود هستند. آنها پرخوری می کنند و چاق می شوند و توانایی فعالیت آنها کم می شود. در حالی که در نیمه اول سال این گونه نیست و این فرآیند هر سال برای آنها تکرار می شود.»

افسردگی فصلی گاهی با افسردگی دوقطبی دیده می شود و ممکن است بیمار در حالتی متضاد، در نیمه اول سال دچار حالت های مانیک (شادی کاذب) ، پرحرفی و بی خوابی شود

			این مقاله 10 شاه‌کلید برای برقراری یک رابطه پایدار و سالم با همسرتان به شما ارئه می‌کند. پس خواندن آن را حتما به شوهران خود توصیه کنید. با این حال فراموش نکنید که زبان این نوشته طنز است و اگر یک‌وقت خدای نکرده یکی از این راهکارها جواب نداد، یقه ما یا همسرتان را نگیرید! برای دانستن این که یک زن از مرد زندگی‌اش چه می‌خواهد با ما همراه باشید.      اول از همه صداقت   خانم‌ها برای اعتماد و درک متقابل در زندگی ارزش زیادی قائل هستند. وقتی شما دروغ می‌گویید، اعتماد او را از خودتان سلب هستند. مثلا وقتی همسرتان از شما سوال می​کند فلان لباس چقدر به او می‌آید؟ در دل می‌خواهد شما با صدای بلند و رسا این موضوع را اعلام کنید که «عزیزم مثل ماه شب چهارده شده​ای!» بله، این صداقت مورد انتظار خانم​هاست... تا زمانی که از این نظر مراقب باشید، احساسات او جریحه​دار نخواهد شد و او ممنون شما خواهد بود! همین یک جمله کافی است تا رابطه زناشویی شما حداقل برای چند سا عت، چند روز یا در خوشبیانه‌ترین حالت، چند هفته کافی باشد. البته خیلی روی بیشتر از یک روز حساب نکنید.      شوخ طبعی یک چیز شخصی است   می توانید گناه این را گردن هورمون‌ها بیندازید، اما دل ما خانم‌ها برای چیزهای کوچک و بی‌اهمیت شور می‌زند و بی‌مقدمه نگران می‌شویم. چیزی که شما آقایان باید روی آن کار کنید این است که همسرتان را بخندانید و غم‌ها را از او دور کنید! حس شوخ​طبعی و بذله​گویی شما به نفع​تان خواهد بود. در این زمینه تذکر یک مسأله ضروری است؛ اینکه شوخ‌طبعی یک امر خصوصی و مخصوص همسر شماست و وای به حال‌تان اگر در جمع قصد مجلس​گردانی (شوخ​طبعی) داشته باشید!      شما یک ستون هستید   خانم‌ها خیلی خوب از پس خودشان بر می‌آیند اما همگی در اعماق قلب خود دوست دارند کسی از آنها محافظت کند. هیچ​چیز مانند اطمینانی که بابت همراهی او می‌دهید نمی‌تواند او را راضی و خوشنود کند. یادتان باشد او دوست دارد به شما تکیه کند و شما باید مثل یک کوه یا حداقل یک پشتی، مقاومت وزن او را داشته باشید! اگر لازم است جایی به دفاع از او برخیزید، تردید نکنید. همسرتان هر چقدر در کنار شما بیشتر احساس امنیت کند، بیشتر به شما احترام می‌گذارد. اصولا مردانی که تکیه​گاه همسرشان بوده​اند جای مهمی در تاریخ برای خود دست و پا کرده​اند.      بابا باهوش!   خانم‌ها جذب مردانی می‌شوند که باهوش هستند و حرف‌های عاقلانه می‌زنند. وقتی قرار است تصمیم مهمی گرفته شود، همسرتان از شما انتظار دارد احساس مسئولیت کرده و گند نزنید!​ زندگی کردن با یک مرد باهوش، زن را مطمئن می‌کند که تمام نیازهایش برآورده شده و از ارتباط و درک متقابل بهره​مند خواهد شد. اگر شما جزء کسانی هستید که ضریب هوشی​تان با یک پنکه برابری می​کند، نگران نباشید. چون اصولا در زندگی زناشویی، مردان کم​هوش زندگی راحت​تری دارند!​     وفادار باش ابله!   به زنی که او را ملاقات کرده و دارید با او آشنا می‌شوید، وفادار باشید. برای یک زن توهین است که مرد او به خانم‌های دیگر نیز توجه داشته باشد. وقتی خانمی را ملاقات می‌کنید، تمام توجه خود را به سخنان او معطوف کنید تا او احساس کند تنها کسی است که به او اهمیت می‌دهید. در این زمینه اصلا شوخی موخی نداریم!      حریم خصوصی کیلو چنده؟    اگر همیشه و همه​جا چهار چشمی مراقب همسرتان باشید، او از کشیک دادن‌های شما خواهد ترسید. تلاش شما برای ورود به حریم خصوصی زندگی همسرتان، او را می‌ترساند و مجبور می‌شود به دنبال پناهگاه مطمئنی بگردد. باید با کنار گذاشتن سوءظن او را تشویق کنید گاهی با دوستانش باشد و به کارهای خصوصی خود بپردازد. بگذارید گاهی کج​خلقی کند و او را سین​جیم نکنید در غیر این صورت او از کوره در می‌رود. به او فضا و زمان بدهید. بگذارید خودش باشد. نکته:​ البته اینکه تنها یک سمت ماجراست، او وقتی پای شما وسط باشد یک کارآگاه به تمام معناست. حریم خصوصی وقتی یک چیز قابل توجه است که پای شما وسط نباشد!چرا؟ چرا ندارد عزیزم. همینه که هست!      زن ذلیل باشید    چه کسی می‌گوید اخلاق مال آدم‌های ضعیف و بی​بخار است؟ حقیقت این است که وقتی آقایان در این زمینه تلاش می‌کنند، احساس خاصی به خانم‌ها دست می‌دهد. در زندگی با یک همسر مهربان کارهای کوچک و ارزشمندی مانند باز کردن در برای او، کمک کردن به او هنگام پیاده شدن از ماشین یا ظرف شستن معجزه می‌کند. البته زیاد در این زمینه به دنبال اثبات خودتان نباشید چون ناگهان می​بینید که شخصا تبدیل به خانم خانه شده​اید!     سوپرمن نباشید   همین که هستید خیلی هم بد نیست؛ یک آدم خوب و معمولی و دوست​داشتنی. هیچ لزومی ندارد که شما رل ستاره​های خوش​قد و بالا و شاخ​شمشاد هالیوود را در زندگی ایفا کنید و لازم نیست هر لحظه و هر روز خودتان را به او اثبات کنید ... تو اثبات شده​ای استاد!      مرد خوش‌اخلاق نیک‌اندیش   موهای وز کرده و زندگی غیرمتعارف شما به تقلید از خواننده محبوب​تان، ممکن است توجه دختربچه‌ها را جلب کند اما خانم‌ها، مردهای آراسته و پاکیزه را دوست دارند. لباس‌های گشاد و نامرتب هیچ جذابیتی ندارند. یک آپارتمان کثیف و ماشینی که مثل حیاط خلوت پر از زباله است، طرف مقابل را کاملا سرد و بیزار می‌کند. خودتان را به زحمت بیندازید و عاقلانه لباس بپوشید و لطفا سرویس بهداشتی منزل‌تان را پاکیزه نگاه دارید. در مقابل خانم‌ها مراقب حرف​زدن‌تان باشید. دشنام دادن اصلا کار خوبی نیست. جواب ندادن به تماس‌های او یا قطع کردن تلفن یک توهین مستقیم است. اگر می‌دانید دیر به محل قرار می‌رسید، پیشاپیش تماس بگیرید و از او عذرخواهی کنید. شیرفهم شد؟

نکته موثر در داشتن یک رایطه مطلوب رابطه سالم نیازمند توجه و مراقبت است، به مانند بذری که پس از کاشته شدن نیاز به مواظبت و نگهداری دارد تا به بار نشیند، رابطه نیز درصورت توجه و عشق ورزیدن طرفین، به رشد و شکوفایی می رسد.

قالَ رَبِّ انْصُرْنی‏ بِما كَذَّبُونِ (مؤمنون،26)
پرسشگر عزیز، خوشحالیم كه باز هم مورد اعتماد شماییم و به بهانه یك پرسش با شما در ارتباطیم.
اما در مورد رفتار مسخره كنندگان با شما باید بدانید، وقتی كسی غیبت یا مسخره می‌كند یا به شخصی تهمت می زند از چند حال خارج نیست ؛
- یا نسبت به وی حسادت دارد یا بغض و كینه آنها در دلش می باشد یا اینكه متكبر است و... . به هر حال این رفتار زشت و بدی است كه در مورد شما انجام گرفته است و شما به عنوان یك مسلمان كه كتاب راهنمایش، قرآن شریف و الگوی رفتاریش سیره اهل بیت عصمت و طهارت (علیهم السلام) است وظیفه ای دارید، آنهم دفع بدی با خوبی است.
اینجاست كه طوفانی در وجودشان برپا می شود؛ وجدانشان تحت فشار شدیدی قرار می گیرد و بیدار می گردد، انقلابی در درون جانشان صورت می گیرد، شرمنده می شوند، احساس حقارت می كنند و برای طرف مقابل، عظمت قائل می شوند. اینجاست كه كینه ها و عداوتها، با طوفانی از درون جان، برخاسته و جای آنرا محبت و صمیمیت می گیرد. (تفسیر نمونه / ج 20 / ص 280 و 281)
روش و سیره پیامبر اكرم و ائمه معصومین (علیهم السلام) نیز چنین بوده و حتی در اكثر موارد، با كفار و دشمنان اسلام – در خارج از میدان جنگ و جهاد – مهر عطوفت نشان می دادند.
داستان كافری كه هر روزبر سر راه پیامبر (صل الله علیه و آله) می رفت و بر سر مبارك ایشان شكمبه گوسفند و خاكستر می ریخت، زبانزد دوستان و دشمنان اسلام قرار گرفت. قضیه امام حسن مجتبی (علیه السلام) با عربی كه به ایشان ناسزا گفت و پس از سكوتش حضرت به آنها فرمود (مضمون كلام حضرت این بود كه ) : اگر گرسنه ای، برهنه ای، جا و مكان نداری و...ما به تو غذا و پوشاك و مسكن می دهیم و... آن عرب فحاش به دست و پای امام افتاد و ... . البته لازم به ذكر است كه اگر این عمل ما باعث سوء استفاده طرف مقابل گردد، از روش دیگری باید استفاده كنیم.
پس شما پرسشگر عزیز بهتر است:
1- اگر آنها از دوستانتان هستند، اولین كاری كه می كنید این باشد كه، زشتی عملی كه آنها انجام داده را به رویشان نیاورید بلكه با تعریف از آنها نزد دیگران، محبت خویش را به ایشان برسانید و در عوض ظلمی كه به شما شده، خوبیشان را نزد دیگران بیان و از آنها تعریف كنید. به احتمال زیاد، وقتی شما صبورانه به این كار خود ادامه دهید و با رفتار مهربانانه و دوستانه‌ای برخورد كنید، از كار خویش شرمگین شده و در نحوه رفتار با شما تجدید نظر خواهند كرد و چه بسا به فرموده قرآن كریم تبدیل به دوستی صمیمی برای شما گردند.
2- در صورتی كه این روش، موثر واقع نشد – كه بسیار كم اتفاق میافتد – بهتر است نزد آنها بروید و به صورت چهره به چهره، و با آرامش و مهربانی از آنها سوال كنید كه آیا بهتر نیست اگر عیبی در شما می‌بینند آن را به خودتان بگویند؟ و اگر نیست، چرا نزد دیگران استهزا می‌كنند؟ اگر به همین صورت كه عرض شد رفتار كنید به احتمال زیاد، آنها شرمنده خواهند شد و از شما عذر خواهی خواهند كرد، یا نهایتا به توجیه می پردازند، كه همین نیز نشانه پشیمانی است.
3- در پایان نیز چه به توافق رسیدید چه نه، به آنها بگویید كه شما را بخشیدم و دوست دارم ارتباط بهتری با شما داشته باشم. (البته اگر آنها ویژگی‌های دوست خوب را دارند وگرنه به آرامی و در طول زمان، از آنها جدا شوید. معیارهای دوست خوب را نیز می‌توانید از ما بخواهید.)
4- بهترین روش رفتار با دیگران و جلب محبت را مى‏توان از كلام رسول ‏اكرم(ص) آموخت كه فرمود: «هیچ یك از شما مؤمن نیست مگر اینكه براى دیگری آن را بخواهد كه براى خود مى‏خواهد» (بحارالانوار، ج 71، ص 234) بنابراین اگر روشى را دوست دارید كه مردم آنگونه با شما رفتار كنند، به همان روش با دیگران برخورد كنید. هر چه را براى دیگران پیشنهاد مى‏كنید همان بهترین روش است و شما نیز بر اساس آن با آنان رفتار كنید. زیرا انسان جز انتظار خوش رفتارى از مردم ندارد، كمترین اهانتى را از سوى آنان نمى‏پذیرد راضى نیست كه كسى به آنها تهمت زند، و نمى‏پسندد كه كسى از معایب آنها پیش دیگران سخن بگوید هر چند آن عیوب را واقعا داشته باشد.
5ـ اگر خواستید شخصى را نسبت به موضوعى متقاعد سازید سعى نكنید پیرامون آنچه شما مى‏خواهید با آنها به جر و بحث بپردازید بلكه آن حال از خواسته خود كوتاه بیایید و خواسته آنها را در نظر بگیرید آنگاه نظر خودتان را مطرح كنید.
6ـ در روابط اجتماعى با دیگران سعى كنید از انتقاد، سرزنش و گلایه خوددارى كنید.
7ـ سعى كنید نكات مثبت در رفتار و شخصیت دیگران را شناسایى كرده و آنها را به خاطر آن ویژگی ها و رفتارها، تحسین صادقانه داشته باشید نه آنكه روى نكات منفى وى انگشت گذاشته آنها را مذمت كنید.
8ـ سعى كنید شنونده خوبى براى دیگران باشید و دیگران را تشویق كنید درباره خود با شما حرف بزنند.
9ـ به دیگران احترام بگذارید و كارى كنید كه احساس كنند مهم و با ارزش هستند و این كار را صمیمانه انجام دهید.
10ـ در برخورد با دیگران با چهره‏اى گشاده و لبخند سخن را آغاز كنید.
11ـ به جاى اینكه مستقیما به دیگران دستور دهید كارى براى شما انجام دهند، خواسته خویش را به شكل سؤال طرح كنید و به طور غیرمستقیم از آنها بخواهید خواسته‏تان را عملى كنند.
12ـ اگر دیگران كارى براى شما انجام دادند، آنها را به هر طریقى كه ممكن است خوشحال كنید و از آنها تشكر و قدردانى كنید.
13- هر چند اصول كلی معاشرت یكسان است ولی ویژگی های شخصیتی و حقوقی دیگران متفاوت است و باید متناسب با آن سطح، رفتار مناسب داشت.
14- گاهی انسان بخاطر عدم رعایت حد و حدود شوخی و جدی و یا همه امور را به شوخی گرفته و یا حداقل در ظاهر و در ابتدای امر جدی نگرفتن موضوع و رفتار شوخ طبعی فرد، ممكن است باعث آن شود كه دیگران تصویر جدی از فرد نداشته باشند و بی مهابا او را مسخره كنند و به خود اجازه دهند هرگونه كه می‌خواهند با شخصیت آنها بازی كنند. بنابراین توصیه می شود با رعایت حدود شوخی و جدی خود را از این اتهام خارج كنید.
15- از ارادتهای بی جا نیز خودداری كنید زیرا اگر این نوع ارادتها از محدوده خود خارج شود، خود متهم به چاپلوسی می شود و به قصد و نیت پاك و صحیح وی نیز در موارد خدمت رسانی و كمك به دیگران نیز مخدوش می شود.
16- عصبانی و پرخاشگر نشوید زیرا باعث عكس العمل منفی در طرف مقابل و تخریب شخصیت در نگاه دیگران می شود.
17- سكوت و تحمل بیجا نداشته باشید و روحیه سلطه پذیری را از خود دور كنید زیرا نه تنها خودتان دچار رنجش درونی می شوید بلكه طرف مقابل را نسبت به رفتارش جسورتر می كنید.
18- برای رسیدن به موفقت نهایی، صبور باشید، توكل داشته باشید و یاد ائمه (علیهم السلام) و توسل به ایشان را از یاد نبرید.
19- به این آیه توجه كنید: «وَ عِبادُ الرَّحْمنِ الَّذینَ یَمْشُونَ عَلَى الْأَرْضِ هَوْناً وَ إِذا خاطَبَهُمُ الْجاهِلُونَ قالُوا سَلاماً (فرقان63) و بندگان (واقعى خداى) رحمان كسانى‏اند كه بر (روى) زمین با آرامش و فروتنى راه مى‏روند، و چون نادانان آنها را (به گفتار ناروا) طرف خطاب قرار دهند آنها سلام (سخنى مسالمت‏آمیز و دور از خشونت) گویند.»از جمله ویژگی‌های بندگان خاص خدا نداشتن كبر و غرور و خودخواهى است كه در تمام اعمال انسان و حتى در كیفیت راه رفتن او آشكار مى‏شود زیرا ملكات اخلاقى همیشه خود را در لابلاى اعمال و گفتار و حركات انسان نشان مى‏دهند، تا آنجا كه از چگونگى راه رفتن یك انسان مى‏توان با دقت و موشكافى به قسمت قابل توجهى از اخلاق او پى‏برد.
در ادامه آیه دومین وصف آنها را، حلم و بردبارى بیان می‌كند؛ چنان كه قرآن در ادامه همین آیه مى‏گوید:« و هنگامى كه جاهلان آنها را مورد خطاب قرار مى‏دهند و به جهل و جدال و سخنان زشت مى‏پردازند در پاسخ آنها سلام مى‏گویند»
سلامى كه نشانه بى اعتنایى توأم با بزرگوارى است، نه ناشى از ضعف، سلامى كه دلیل عدم مقابله به مثل در برابر جاهلان و سبك مغزان است، سلام وداع گفتن با سخنان بى رویه آنها است، نه سلام تحیت كه نشانه محبت و پیوند دوستى است، خلاصه سلامى كه نشانه حلم و بردبارى و بزرگوارى است. این دستور نورانی راه روشنی در برخورد را این گونه افراد برای ما ترسیم می‌كند.
دوست عزیز، امیرمؤمنان در سخنى نورانى مى‏فرمایند: H}«مَنْ اَصْلحَ سَریرتَه اصلحَ الله علانیتَه، و مَن عَمِلَ لِدینه كفاهُ اللّه‏ُ اَمَر دُنیاهُ و مَن احسَنَ فیما بینَهُ و بین اللّه‏ِ كفاهُ الله ما بینَهُ و بین الناس؛{H آن كس كه درون خود را اصلاح كند، خدا ظاهر [و شخصیت] آنها را نیكو می‌فرماید، و آنكه به كار دینش پردازد، خدا كار دنیاى آنها را درست سازد، و آن كه رابطه خود و خدا را اصلاح نماید، خدا نیز رابطه آنها و مردم را نیكو می‌نماید» (نهج‏البلاغه، حكمت 89)